ອຸປະກອນການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກ
ໝວດໝູ່ຫຼັກ ແລະຄຸນສົມບັດຂອງຜະລິດຕະພັນ
Dumbbells: ອຸປະກອນນ້ໍາຫນັກພື້ນຖານທີ່ຍືດຫຍຸ່ນແລະ Portable
ປະກອບດ້ວຍມືຈັບແລະແຜ່ນນ້ໍາຫນັກຢູ່ທັງສອງສົ້ນ, dumbbells ຖືກແບ່ງອອກເປັນຄົງທີ່- dumbbells ນ້ໍາຫນັກແລະ dumbbells ປັບໄດ້. ປະໂຫຍດຫຼັກຂອງພວກເຂົາແມ່ນຢູ່ໃນການດໍາເນີນງານທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ອະນຸຍາດໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມເອກະລາດຂອງແຂນຂາດຽວ. ເຫມາະສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຕ່າງໆເຊັ່ນ: bicep curls, ການຍົກສູງດ້ານຂ້າງ, ແລະການກົດດັນ bench, ພວກມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຄູຝຶກຂັ້ນສູງຄືກັນ. dumbbells ທີ່ສາມາດປັບໄດ້ຈາກຍີ່ຫໍ້ເຊັ່ນ Xinzhen ຍັງມີນ້ໍາຫນັກ-ຟັງຊັນລັອກ, ປະສົມປະສານຄວາມປອດໄພແລະຄວາມສະດວກສະບາຍ.
Barbells: ກ້າມເນື້ອທີ່ມີປະສິດທິພາບ-ເຄື່ອງມືຝຶກການສ້າງສານປະກອບ
ປະກອບດ້ວຍແຖບນ້ໍາແລະແຜ່ນນ້ໍາຫນັກທີ່ສາມາດຖອດອອກໄດ້, barbells ຖືກຈັດປະເພດເຂົ້າໄປໃນ barbells Olympic ແລະ barbells ການຝຶກອົບຮົມມາດຕະຖານໂດຍອີງໃສ່ການນໍາໃຊ້. ຄຸນຄ່າຫຼັກຂອງພວກເຂົາແມ່ນຢູ່ໃນການສະຫນັບສະຫນູນການເຄື່ອນໄຫວປະສົມ, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນພ້ອມໆກັນເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບການຝຶກອົບຮົມ. ພວກເຂົາເປັນທາງເລືອກຕົ້ນຕໍສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນມືອາຊີບທີ່ຊອກຫາການເພີ່ມມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຢ່າງແທ້ຈິງ.
Kettlebells: ອຸປະກອນອະເນກປະສົງປະສົມປະສານຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການເຮັດວຽກຂອງການຝຶກອົບຮົມ:
ອອກແບບດ້ວຍໂຄງສ້າງ "sphere + handle", kettlebells ມີນ້ຳໜັກເຂັ້ມຂຸ້ນຢູ່ລຸ່ມສຸດ ແລະ ມີຢູ່ໃນແບບຄົງທີ່-ນ້ຳໜັກ ແລະ ລຸ້ນທີ່ສາມາດປັບໄດ້. ການອອກແບບທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງເຂົາເຈົ້າເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເຫມາະສົມສໍາລັບທັງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແບບດັ້ງເດີມແລະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເປັນປະໂຫຍດເຊັ່ນ swings ແລະຖິ້ມ. ພວກເຂົາສາມາດປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ຄວາມສອດຄ່ອງຂອງ cardiovascular, ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍ, ຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການການຝຶກອົບຮົມທີ່ຫຼາກຫຼາຍ.
ຫນ້າທີ່ຫຼັກແລະມູນຄ່າການຝຶກອົບຮົມ
ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນແລະມະຫາຊົນຢ່າງແນ່ນອນ
ອຸປະກອນການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກເຮັດໃຫ້ການ overload ກ້າວຫນ້າໂດຍການປັບນ້ໍາຫນັກ, ສົ່ງການກະຕຸ້ນເປົ້າຫມາຍໄປສູ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນເຊັ່ນ: ຫນ້າເອິກ, ຫລັງ, ບ່າ, ແລະຂາ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ໃຊ້ສ້າງກ້າມຊີ້ນທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນຂະນະທີ່ປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະພະລັງງານລະເບີດ, ຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການຕັ້ງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງການຝຶກອົບຮົມວິຊາຊີບ.
ປັບປຸງທ່າທາງ ແລະສະຖຽນລະພາບຫຼັກ
ການຝຶກອົບຮົມກັບອຸປະກອນເຫຼົ່ານີ້ອີງໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັກເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດູນ. ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຍາວ-ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງຫຼັກ, ແກ້ໄຂທ່າທາງທີ່ບໍ່ດີເຊັ່ນ: ຫຼັງຄາງຫຼັງ, ແລະປັບປຸງການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍ ແລະ ປະສິດທິພາບກິລາ.
ປັບຕົວເຂົ້າກັບສະຖານະການການຝຶກອົບຮົມທີ່ຫຼາກຫຼາຍ ແລະປະຊາກອນ
ບໍ່ວ່າຈະເປັນການອອກກໍາລັງກາຍໃນບ້ານ, gyms ການຄ້າ, ຫຼືການຝຶກອົບຮົມນັກກິລາມືອາຊີບ, ອຸປະກອນການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກສະຫນອງການປັບຕົວແບບຍືດຫຍຸ່ນ. ມີລະດັບຄວາມກ້ວາງຂອງທາງເລືອກໃນການນ້ໍາ, ພວກເຂົາເຈົ້າຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການການຝຶກອົບຮົມຂອງເດັກນ້ອຍ, ຜູ້ໃຫຍ່, ແລະຜູ້ສູງອາຍຸ, ປະສົມປະສານການປະຕິບັດແລະການລວມ.
ລາຍລະອຽດຜະລິດຕະພັນ
ຕົ້ນກໍາເນີດແລະການພັດທະນາ
Kettlebells ສາມາດຕິດຕາມໄດ້ໃນສະຕະວັດທີ 18-ລັດເຊຍ, ບ່ອນທີ່ຄໍາວ່າ "girya" ປາກົດຄັ້ງທໍາອິດໃນວັດຈະນານຸກົມລັດເຊຍ, ໂດຍອ້າງອີງໃສ່ເຄື່ອງຊັ່ງນໍ້າຫນັກຂອງທາດເຫຼັກທີ່ໃຊ້ສໍາລັບການວັດແທກເມັດພືດ. ໃນ 1880, ທ່ານດຣ. ໃນກາງ-ສະຕະວັດທີ 19, kettlebells ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຈາກປະຊາຊົນເປັນເຄື່ອງມືອອກກຳລັງກາຍ. ໃນຕົ້ນສະຕະວັດທີ 20, ການຝຶກອົບຮົມ kettlebell ພັດທະນາຕື່ມອີກໃນປະເທດເຊັ່ນເຢຍລະມັນແລະສະຫະພາບໂຊວຽດ. ການແຂ່ງຂັນ Kettlebell All-Union ຢ່າງເປັນທາງການຄັ້ງທໍາອິດໄດ້ຈັດຂຶ້ນໃນມອດໂກໃນປີ 1948. ໃນປີ 1998, ລະບົບການຝຶກອົບຮົມ kettlebell ໄດ້ຖືກນໍາສະເຫນີໃຫ້ອຸດສາຫະກໍາອອກກໍາລັງກາຍຂອງສະຫະລັດ, ແລະໃນປີ 2001, ປຶ້ມ "The Russian Kettlebell Challenge" ໄດ້ຖືກຕີພິມໃນປະເທດຈີນ, ຊຸກຍູ້ຄວາມນິຍົມຂອງ kettlebells ໃນປະເທດ.
ປະເພດແລະລັກສະນະ
ແຂງ-ແບບ Kettlebells:
ໂດຍປົກກະຕິແມ່ນເຮັດດ້ວຍທາດເຫຼັກສຽງໂຫວດທັງຫມົດແຂງ, ຂະຫນາດຂອງລະຄັງແລະຄວາມຫນາຂອງ handle ເພີ່ມຂຶ້ນກັບນ້ໍາຫນັກ. ນ້ໍາຫນັກເພີ່ມຂຶ້ນ 2 ກິໂລເພີ່ມຂຶ້ນ ການຝຶກອົບຮົມແມ່ນເນັ້ນໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະພະລັງງານລະເບີດ, ເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຊອກຫາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງ.
Soft Kettlebells:
ກໍ່ສ້າງຈາກວັດສະດຸອ່ອນໆເຊັ່ນ PVC ຫຼືພາດສະຕິກອ່ອນ, ເຕັມໄປດ້ວຍຊາຍທາດເຫຼັກຫຼືວັດສະດຸທີ່ມີນ້ໍາຫນັກອື່ນໆ. ປະກອບດ້ວຍໂຄງສ້າງທີ່ບໍ່-ເລື່ອນ, ມີນ້ຳໜັກເບົາ ແລະ ປອດໄພ, ເໝາະສຳລັບການໃຊ້ໃນເຮືອນ ແລະ ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີແຮງຈຳກັດ.
ການແຂ່ງຂັນ Kettlebells:
ເຮັດດ້ວຍເຫຼັກກ້າເຕັມທີ່ມີໂຄງສ້າງເປັນຮູ, ຮັກສາປະລິມານດຽວກັນໃນທົ່ວນ້ໍາຫນັກທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ອອກແບບມາສໍາລັບການຈັບມືດຽວ-ດ້ວຍມືຈັບຂະຫນາດນ້ອຍ, ພວກມັນເນັ້ນຄວາມອົດທົນ ແລະການປັບປຸງເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈຜ່ານຮອບວຽນທີ່ຍາວນານ ແລະ-ການເຄື່ອນໄຫວຄ້າງຫ້ອງທີ່ສູງ, ເຫມາະສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມອົດທົນ ແລະການແຂ່ງຂັນ kettlebell.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງການຝຶກອົບຮົມ Kettlebell
ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສົມບູນແບບແລະພະລັງງານລະເບີດຢ່າງມີປະສິດທິພາບ:
ນໍ້າໜັກ-ການອອກແບບທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການປະສານງານຈາກຂາ, glutes, ຫຼັກ, ແລະກ້າມຊີ້ນເຕັມຮ່າງກາຍອື່ນໆ-. ການເພີ່ມນ້ຳໜັກແບບກ້າວກະໂດດ ແລະ ການເຄື່ອນໄຫວລະເບີດແມ່ນແນໃສ່ຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ເສີມກຳລັງ, ສະໜອງປະສິດທິພາບການຝຶກອົບຮົມທີ່ສູງກວ່າອຸປະກອນກຸ່ມດຽວ-ກ້າມເນື້ອ-.
ປັບປຸງຄວາມໝັ້ນຄົງຫຼັກ ແລະການປະສານງານຢ່າງຮອບດ້ານ:
ການປະຕິບັດການດຸ່ນດ່ຽງແບບເຄື່ອນໄຫວຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເພື່ອຮັກສາສະຖຽນລະພາບ. ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຍາວ-ແກ້ໄຂທ່າທາງທີ່ບໍ່ດີ, ໃນຂະນະທີ່ຄວາມຈໍາເປັນຂອງການປະສານງານລະຫວ່າງມື, ຕີນ, ແລະລໍາຕົວຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສົມດຸນແລະການຄວບຄຸມ neuromuscular, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
ປັບປຸງການສອດຄ່ອງກັບ cardiovascular ແລະ metabolism:
ຮູບແບບການຝຶກອົບຮົມ "ຄວາມເຂັ້ມແຂງ + ໄລຍະສັ້ນ" ຢ່າງໄວວາເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງ cardiovascular, ບັນລຸໄດ້ທັງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຜົນປະໂຫຍດການຝຶກອົບຮົມ aerobic. ການຕອບ-ຜົນການອອກກຳລັງກາຍຫຼັງການເຜົາຜານຍັງສືບຕໍ່ເຜົາຜານແຄລໍຣີ, ສະໜັບສະໜູນການຈັດການນ້ຳໜັກ ແລະ ປັບປຸງການເຜົາຜານອາຫານ.
ປັບຕົວເຂົ້າກັບສະຖານະການທີ່ຫຼາກຫຼາຍ ແລະປະຊາກອນ:
ກະທັດຮັດແລະງ່າຍຕໍ່ການເກັບຮັກສາ, kettlebells ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບເຮືອນ, gym, ແລະການນໍາໃຊ້ນອກ. ມີລະດັບຄວາມກ້ວາງຂອງນ້ໍາຫນັກ, ພວກເຂົາຕອບສະຫນອງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຄູຝຶກມືອາຊີບຄືກັນ. ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍປ້ອງກັນຄວາມເບື່ອ, ສົ່ງເສີມການຍຶດໝັ້ນໃນໄລຍະຍາວ-
ຝຶກຊ້ອມ
Kettlebell Swing:
ຢືນດ້ວຍຕີນບ່າ-ກວ້າງຈາກກັນ, ຈັບ kettlebell ດ້ວຍມືທັງສອງ, ເຮັດໃຫ້ແຂນຊື່, ເຂົ່າງໍເລັກນ້ອຍ, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນເປັນກາງ. ແກວ່ງ kettlebell ໄປທາງຫຼັງລະຫວ່າງຂາ, ຈາກນັ້ນໃຊ້ແຮງກະຕຸ້ນເພື່ອຢືນຂຶ້ນ ແລະ ແກວ່ງໄປຂ້າງໜ້າໃຫ້ສູງບ່າ, ຮັກສາຫຼັງ ແລະຄໍ.
Double Kettlebell Press:
ຖື kettlebell ໃນແຕ່ລະມື, ຮັກສາຂໍ້ມືໃຫ້ເປັນກາງ, ແລະວາງ kettlebells ເບົາໆຢູ່ແຂນເທິງ. ຢືນດ້ວຍຕີນບ່າ-ກວ້າງຈາກກັນ ຫຼືກວ້າງກວ່າເລັກນ້ອຍ, ກົ້ມສະໂພກ ແລະຫົວເຂົ່າເພື່ອນັ່ງລົງເລັກນ້ອຍ, ແລ້ວຂັບຜ່ານສົ້ນຕີນດ້ວຍແຮງລະເບີດເພື່ອຢືນຂຶ້ນ, ກົດກະດິ່ງກະດິ່ງຢູ່ເທິງຫົວຈົນເຕັມສ່ວນຂະຫຍາຍ.
Kettlebell ຕວກກີ ລຸກຂຶ້ນ-ຂຶ້ນ:
ເລີ່ມຕົ້ນນອນຢູ່ເທິງຫຼັງ, ຖື kettlebell ຢູ່ໃນມືຫນຶ່ງໂດຍເອົາແຂນຂະຫຍາຍຂຶ້ນ. ວາງແຂນຊື່ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຄ່ອຍໆນັ່ງຂຶ້ນ, ປ່ຽນເປັນທ່າຄູ້ເຂົ່າ, ຈາກນັ້ນຢືນຂຶ້ນ-ຮັກສາກະດິ່ງໄວ້ເທິງຫົວຕະຫຼອດ. ປີ້ນການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
ໃນຖານະເປັນຜູ້ຜະລິດແລະຜູ້ສະຫນອງ kettlebel ມືອາຊີບທີ່ສຸດຫນຶ່ງໃນປະເທດຈີນ, ພວກເຮົາກໍາລັງສະແດງໂດຍຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຄຸນນະພາບແລະລາຄາທີ່ແຂ່ງຂັນ. ກະລຸນາຫມັ້ນໃຈໃນການຊື້ kettlebel ລາຄາຖືກເພື່ອຂາຍທີ່ນີ້ຈາກໂຮງງານຂອງພວກເຮົາ. ຕິດຕໍ່ພວກເຮົາສໍາລັບການບໍລິການທີ່ກໍາຫນົດເອງ.