ພາກສະຫນາມການຝຶກອົບຮົມຫນ້າທີ່: ອຸປະກອນເສົາຫຼັກ
Benchmark ສະເພາະສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມພະລັງງານລະເບີດ
ໂດຍເນັ້ນໃສ່ "ການໂດດແນວຕັ້ງ + ບັຟເຟີການລົງຈອດ," ມັນຊ່ວຍກະຕຸ້ນໃຫ້ແຂນຂາລຸ່ມໄດ້ໄວ-ກະຕຸ້ນເສັ້ນໃຍກ້າມເນື້ອ ແລະລະບົບ neuromuscular conduction. ເປັນເຄື່ອງມືພິເສດສໍາລັບການເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການໂດດແລະພະລັງງານລະເບີດ, ມັນຕື່ມຊ່ອງຫວ່າງຂອງອຸປະກອນຄວາມເຂັ້ມແຂງແບບດັ້ງເດີມທີ່ "ການຝຶກອົບຮົມໂດດດ່ຽວແມ່ນຍາກທີ່ຈະແປເປັນການປະຕິບັດກິລາຕົວຈິງ."
ອຸປະກອນມາດຕະຖານໄດ້ຮັບການຍອມຮັບ
ລາຍຊື່ເປັນອຸປະກອນທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການສະຫງວນທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງນັກກິລາໂດຍສະມາຄົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການປັບສະພາບແຫ່ງຊາດ (NSCA) ແລະສະມາຄົມວິທະຍາສາດກິລາສາກົນ (ISSA), ຫຼັກການການຝຶກອົບຮົມຂອງຕົນເປັນເອກະສານອ້າງອີງຫຼັກສໍາລັບການອອກແບບຫຼັກສູດພະລັງງານລະເບີດມືອາຊີບ.
ອົງປະກອບມາດຕະຖານຂອງເຂດການຝຶກອົບຮົມຫນ້າທີ່
ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເປັນຫນຶ່ງໃນ "ສາມອຸປະກອນການຝຶກອົບຮົມທີ່ເປັນປະໂຫຍດ" ຄຽງຄູ່ກັບເຊືອກສູ້ຮົບແລະບານຢາ, ຄວາມສົມບູນຂອງການຕັ້ງຄ່າຂອງມັນກໍານົດໂດຍກົງກ່ຽວກັບຄວາມສາມາດໃນການຄຸ້ມຄອງແລະການຈັດອັນດັບຄວາມເປັນມືອາຊີບຂອງບັນດາໂຄງການການຝຶກອົບຮົມທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ.
ທັງໝົດ-ອະແດັບເຕີແບບຕະຫຼອດໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ
ດ້ວຍການປັບລະດັບຄວາມສູງຕັ້ງແຕ່ 30 ຊຕມຫາ 80 ຊຕມ, ມັນກວມເອົາທຸກສະຖານະການລວມທັງການຮັບຮູ້ຂອງໄວຫນຸ່ມ, ການປັບປຸງຜູ້ໃຫຍ່, ການປັບປຸງວິຊາຊີບ, ແລະການຟື້ນຟູຜູ້ສູງອາຍຸ. ມັນແມ່ນໜຶ່ງໃນຈຳນວນອຸປະກອນທີ່ມີຈຸດປະສົງທັງໝົດ-ຈຳນວນໜຶ່ງທີ່ສາມາດຂະຫຍາຍການເດີນທາງການຝຶກອົບຮົມ "ຜູ້ເລີ່ມ - ລະດັບປານກາງ - ມືອາຊີບ" ໄດ້.
ຕະຫຼາດຟິດເນສ ແລະສະຖານະການນຳໃຊ້: ໝວດໝູ່ການຕັ້ງແນວໂນ້ມ
ສູງ-ທ່າແຮງການຂະຫຍາຍຕົວທີ່ມີຄວາມຕ້ອງການຕະຫຼາດທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ
ຍອດຂາຍທົ່ວໂລກໄດ້ຮັກສາອັດຕາການເຕີບໂຕປະຈໍາປີ (CAGR) ເກີນ 18% ຈາກປີ 2020 ຫາ 2024. ຕະຫຼາດການອອກກຳລັງກາຍໃນເຮືອນຂອງອາຊີ{{3}ປາຊີຟິກຂອງອາຊີປາຊີຟິກໄດ້ເປັນພະຍານເຖິງການເຕີບໂຕຂອງຄວາມຕ້ອງການທີ່ໄວທີ່ສຸດ, ດ້ວຍກ່ອງໂດດທີ່ສາມາດປັບໄດ້ ແລະພັບໄດ້ກາຍເປັນສິນຄ້າທີ່ນິຍົມໃນຕະຫຼາດຜູ້ບໍລິໂພກ.
ການຈະລາຈອນຫຼັກ-ອຸປະກອນຂັບລົດສຳລັບຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍການຄ້າ
ຫ້ອງຮຽນກຸ່ມເຊັ່ນ: ການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອງໂດດແລະການຝຶກອົບຮົມແບບປະສົມປະສານ CrossFit ແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ສໍາຄັນເພື່ອດຶງດູດລູກຄ້າຫຼັກທີ່ມີອາຍຸ 25-40, ຍ້ອນການໂຕ້ຕອບສູງຂອງພວກເຂົາແລະຜົນກະທົບການຝຶກອົບຮົມທີ່ສົມບູນແບບ. ບໍ່ວ່າຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນອຸປະກອນທີ່ມີກ່ອງໂດດໄດ້ກາຍເປັນຫນຶ່ງໃນ "ປ້າຍວິຊາຊີບ."
Space{0}}ມາດຕະຖານທີ່ເປັນມິດກັບຟິດເນສໃນເຮືອນ
ມີຮອຍຕີນນ້ອຍໆ ແລະບ່ອນເກັບມ້ຽນງ່າຍ, ມັນເໝາະສົມກັບພື້ນທີ່-ສະຖານະການຈຳກັດ ເຊັ່ນ: ຫ້ອງແຖວ. ໂດຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີການຕິດຕັ້ງທີ່ຊັບຊ້ອນ, ມັນເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນອຸປະກອນເສີມທີ່ດີເລີດສໍາລັບອຸປະກອນຂະຫນາດໃຫຍ່-, ສອດຄ່ອງຢ່າງສົມບູນກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ແຕກແຍກ.
ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ-ທາງເລືອກທີ່ມີປະສິດທິພາບສຳລັບຫຼາຍ-ການປັບຕົວສະຖານະການ
ຜະລິດຕະພັນຊັ້ນນໍາທາງດ້ານການຄ້າ-ໃຫ້ການໂຫຼດທີ່ແຂງແຮງ-ຄວາມອາດສາມາດແບກຫາບ ແລະອາຍຸການໃຊ້ງານທີ່ຍາວນານ, ດ້ວຍອັດຕາສ່ວນການປ້ອນຂໍ້ມູນ-ທີ່ສູງກວ່າອຸປະກອນພິເສດຂະໜາດໃຫຍ່. ຜະລິດຕະພັນເກຣດຜູ້ບໍລິໂພກ-ລາຄາບໍ່ແພງ, ປະສົມປະສານຄວາມຄ່ອງແຄ້ວ ແລະການປະຕິບັດຕົວຈິງ.
ລາຍລະອຽດຜະລິດຕະພັນ
casey ຂອງພວກເຮົາ
ຂໍ້ໄດ້ປຽບຫຼັກ
ປະສິດທິພາບການຝຶກອົບຮົມສູງ:ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງແບ່ງປັນໂມດູນການຝຶກອົບຮົມ. ກອງປະຊຸມ 15-20 ນາທີພ້ອມກັນສາມາດເສີມຂະຫຍາຍພະລັງງານລະເບີດ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຫຼັກ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະການເຮັດວຽກຂອງ cardiorespiratory, ທຽບເທົ່າກັບຜົນກະທົບຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງແບບດັ້ງເດີມປະສົມປະສານແລະການຝຶກອົບຮົມ aerobic, ປັບຕົວກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງການສອດຄ່ອງ fragmented.
ການປັບຕົວໃນພື້ນທີ່ທີ່ເຂັ້ມແຂງ:ດ້ວຍຂະໜາດມາດຕະຖານທີ່ກະທັດຮັດ, ມັນໃຊ້ພື້ນທີ່ໜ້ອຍສຸດເມື່ອວາງຊ້ອນກັນຕາມແນວຕັ້ງ ຫຼື ວາງໃສ່ກັບກຳແພງ, ພື້ນທີ່ທີ່ເໝາະສົມຢ່າງສົມບູນແບບ-ສະຖານະການຈຳກັດ ເຊັ່ນ: ຫ້ອງແຖວໃນເຮືອນ ແລະ ຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍຂະໜາດນ້ອຍ.
ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍທີ່ໂດດເດັ່ນ-ປະສິດທິພາບ:ຜະລິດຕະພັນເກຣດຜູ້ບໍລິໂພກ-ມີລາຄາທີ່ເໝາະສົມ, ໃນຂະນະທີ່ຜະລິດຕະພັນເກຣດ-ການຄ້າມີລາຄາທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ. ບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍໃນການບຳລຸງຮັກສາຕໍ່ໄປ, ແລະອາຍຸການໃຊ້ງານທີ່ຍາວນານເຮັດໃຫ້ຄ່າເສື່ອມລາຄາຕໍ່າກວ່າຫຼາຍເມື່ອທຽບໃສ່ກັບອຸປະກອນຂະໜາດໃຫຍ່-.
ຄວາມປອດໄພທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້:ບໍ່-ວັດສະດຸບໍ່ເລື່ອນ ແລະ ການອອກແບບ buffer ລົງຈອດ ຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຮ່ວມກັນ. ຄວາມສູງສາມາດປັບໄດ້ຢ່າງເສລີເພື່ອໃຫ້ເຫມາະສົມກັບຄວາມທົນທານຕໍ່ຄວາມສ່ຽງຂອງກຸ່ມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
ຟັງຊັນຫຼັກ
ເສີມຂະຫຍາຍພະລັງງານລະເບີດ:ໂດຍຜ່ານລະບົບຕ່ອງໂສ້ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສົມບູນຂອງການ pushing off, take off, and landing, it acts at the low libres fast-twitch fibers muscles and gluteal- leg core muscles, ປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການໂດດແລະພະລັງງານ sprint sprint, ເຫມາະສົມສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມພິເສດໃນການແຂ່ງຂັນກິລາ.
ປັບປຸງຄວາມສາມາດຫຼັກ ແລະ ການດຸ່ນດ່ຽງ:ການຮັກສາຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍໃນລະຫວ່າງການໂດດແລະການລົງຈອດກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນຫຼັກເລິກ, ເສີມຂະຫຍາຍການຄວບຄຸມ neuromuscular, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບກິລາ.
ການເຜົາຜານໄຂມັນທີ່ມີປະສິດທິພາບ:ໃນ-ໂຫມດການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ, ເຊດຊັນ 30-ນາທີຈະເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍ, ໂດຍມີທ່າທີສຳຄັນ-ການຝຶກອົບຮົມຜົນການເຜົາຜານໄຂມັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ບັນລຸຜົນການຫຼຸດນໍ້າໜັກທີ່ໂດດເດັ່ນ.
ຈຸດປະສົງສອງຢ່າງຂອງການຟື້ນຟູແລະການປັບປຸງ:ການຝຶກອົບຮົມຄວາມສູງ-ຕໍ່າສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ສໍາລັບການຟື້ນຕົວຂອງກ້າມເນື້ອແຂນຂາຕ່ໍາໃນຜູ້ສູງອາຍຸແລະການຝຶກອົບຮົມຄວາມຫມັ້ນຄົງຮ່ວມກັນຫຼັງຈາກການບາດເຈັບກິລາ, ຄ່ອຍໆປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນແລະການເຄື່ອນທີ່ຮ່ວມກັນ.
ສະຖານະການຄໍາຮ້ອງສະຫມັກ
ສະຖານະການອອກກໍາລັງກາຍທາງການຄ້າ: ເປັນອຸປະກອນຫຼັກໃນ gyms ມືອາຊີບ, ກ່ອງ CrossFit, ແລະພື້ນຖານການຝຶກອົບຮົມກິລາ, ມັນຖືກນໍາໃຊ້ສໍາລັບຫ້ອງຮຽນກຸ່ມ, ການຝຶກອົບຮົມສ່ວນບຸກຄົນ, ແລະການປັບປຸງສະເພາະຂອງນັກກິລາ.
ສະຖານະການອອກກໍາລັງກາຍໃນເຮືອນ: ອາຫານເສີມທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍໃນເຮືອນໃນອາພາດເມັນແລະເຮືອນວິນລາ, ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີການຕິດຕັ້ງທີ່ສັບສົນແລະສາມາດນໍາໃຊ້ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມໄດ້ທຸກເວລາແລະທຸກບ່ອນ, ປັບຕົວກັບຄວາມຕ້ອງການການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກແຍກ.
ສະຖານະການຟື້ນຟູແລະອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ: ນໍາໃຊ້ໃນສູນຟື້ນຟູສໍາລັບການຟື້ນຟູການເຮັດວຽກຂອງແຂນຂາຕ່ໍາ, ໃນຫ້ອງຮຽນຂອງໂຮງຮຽນສໍາລັບການ enlightenment ລະເບີດຂອງໄວຫນຸ່ມ, ແລະໃນການກໍ່ສ້າງທີມງານຂອງບໍລິສັດສໍາລັບການທ້າທາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍເປັນກຸ່ມ.
ສະຖານະການກິລາທີ່ມີການແຂ່ງຂັນ: ເປັນອຸປະກອນຫຼັກສໍາລັບການສໍາຮອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນທີມກິລາມືອາຊີບເຊັ່ນ: ບ້ວງ, ບານເຕະ, ແລະຕິດຕາມແລະພາກສະຫນາມ, ຊ່ວຍປັບປຸງປະສິດທິພາບການແຂ່ງຂັນໃນສະຫນາມ.
ຄຸນສົມບັດຜະລິດຕະພັນ
ການຈັດປະເພດວັດສະດຸທີ່ສາມາດປັບໄດ້:
ຜູ້ບໍລິໂພກ-ວັດສະດຸເກຣດມີນ້ຳໜັກເບົາ ແລະງຽບ; ທາງດ້ານການຄ້າ-ວັດສະດຸເກຣດສະໜອງການໂຫຼດທີ່ແຂງແຮງ-ຄວາມອາດສາມາດແບກຫາບແລະຄວາມທົນທານສູງ.
ການປັບຄວາມສູງແບບຍືດຫຍຸ່ນ:
ຜະລິດຕະພັນສ່ວນໃຫຍ່ຮອງຮັບການປັບລະດັບຄວາມສູງຫຼາຍລະດັບ, ຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມຂອງການຝຶກອົບຮົມໄດ້ຮັບການຍົກລະດັບໂດຍບໍ່ມີການປ່ຽນອຸປະກອນ.
ການຂະຫຍາຍການທໍາງານທີ່ເຂັ້ມແຂງ:
ສາມາດໃຊ້ຮ່ວມກັບການເຄື່ອນໄຫວເຊັ່ນ: ການໂດດກ່ອງ, ໂດດດ່ຽວ-ຂາໂດດ, ແລະການຍູ້ກ່ອງ-ການຂຶ້ນ, ການປົກຫຸ້ມຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແອໂຣບິກ, ແລະຄວາມຕ້ອງການການຝຶກອົບຮົມການປະສານງານ.
Portable ແລະງ່າຍທີ່ຈະຍ້າຍອອກ:
ນ້ ຳ ໜັກ ປານກາງ, ດ້ວຍບາງຜະລິດຕະພັນທີ່ຕິດຕັ້ງ-ໃນມືຈັບ, ຊ່ວຍໃຫ້-ການຂົນສົ່ງຄົນດຽວແລະການປັບຕົວກັບການສະຫຼັບສະຖານທີ່ຫຼາຍ-.
ການຝຶກອົບຮົມການປັບຕົວ
ຄວາມສາມາດໃນການປັບຕົວຂອງປະຊາກອນກວ້າງ:
ບໍ່ມີຂໍ້ຈໍາກັດດ້ານອາຍຸຫຼືເພດ, ກວມເອົາສະຖານະການເຊັ່ນ: ການຮັບຮູ້ຂອງໄວຫນຸ່ມ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະຮູບຮ່າງຂອງຜູ້ໃຫຍ່, ການປັບປຸງນັກກິລາມືອາຊີບ, ແລະການຟື້ນຟູຜູ້ສູງອາຍຸ.
ລຶບລ້າງຄວາມຍາກລຳບາກ:
ລະດັບເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນເນັ້ນໃສ່ພື້ນຖານຄວາມສົມດຸນ, ລະດັບປານກາງເສີມສ້າງພະລັງງານລະເບີດ, ແລະລະດັບມືອາຊີບປັບປຸງປະສິດທິພາບສູງສຸດ.
ຮອບວຽນການຝຶກອົບຮົມແບບຍືດຫຍຸ່ນ:
ຮອງຮັບ 10-ການຝຶກຊ້ອມແບບແບ່ງສ່ວນນາທີ ແລະຍັງສາມາດລວມເຂົ້າກັບອຸປະກອນອື່ນໆເພື່ອການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງເປັນເວລາ 60 ນາທີ, ປັບຕົວເຂົ້າກັບຄວາມຕ້ອງການການກຳນົດເວລາທີ່ຫຼາກຫຼາຍ.
ເກນເຂົ້າຕໍ່າ:
ການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນ intuitive ແລະງ່າຍທີ່ຈະເປັນຕົ້ນສະບັບໂດຍບໍ່ມີການຊີ້ນໍາເປັນມືອາຊີບ. ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຊັດເຈນສາມາດເຫັນໄດ້ໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆ, ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍກະຕຸ້ນການຝຶກອົບຮົມແບບຍືນຍົງ.
ໃນຖານະເປັນຫນຶ່ງໃນຜູ້ຜະລິດປ່ອງໂດດມືອາຊີບທີ່ສຸດແລະຜູ້ສະຫນອງໃນປະເທດຈີນ, ພວກເຮົາກໍາລັງສະແດງໂດຍຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຄຸນນະພາບແລະລາຄາທີ່ແຂ່ງຂັນ. ກະລຸນາຫມັ້ນໃຈໃນການຊື້ກ່ອງກະໂດດລາຄາຖືກເພື່ອຂາຍທີ່ນີ້ຈາກໂຮງງານຂອງພວກເຮົາ. ຕິດຕໍ່ພວກເຮົາສໍາລັບການບໍລິການທີ່ກໍາຫນົດເອງ.