ມາດຕະຖານການປະຕິບັດຂອງ rower ໃນ Indoor

1. ກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ Rower Rower ໃນລົ່ມ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມປອດໄພຂອງອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຊ້ມັນ. ເມື່ອໃຊ້, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັບປະກັນທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຫນ້າທໍາອິດ, ເອົາຕີນໃສ່ຕີນໃສ່ pedal ແລະຖີ້ມມັນແຫນ້ນດ້ວຍສາຍແອວເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມັນເຄື່ອນຍ້າຍໄດ້ຢ່າງເສລີ.
ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ປັບຄວາມຕ້ານທານກັບລະດັບຕ່ໍາ.
3. ໃນເວລາທີ່ໃຊ້ເຄື່ອງຫຼີ້ນອາຫານໃນລົ່ມ, ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງຖືຈັບ, ແຕ່ຢ່າຖືມັນແຫນ້ນເກີນໄປ. ພວກເຮົາຕ້ອງເປັນເຈົ້າຂອງກໍາລັງແຮງ, ແລະເອົາໃຈໃສ່ກັບບັນຫາດ້ານຄວາມປອດໄພໃນເວລາອອກກໍາລັງກາຍ. ແນ່ນອນສາມາດເຮັດໃຫ້ເມື່ອຍລ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ເມື່ອຍລ້າໃນດ້ານຫນ້າ, ສະນັ້ນຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມສົມດຸນລະຫວ່າງຈັບແລະແນ່ນອນດ້ານ.
4. ເມື່ອທ່ານເລີ່ມຕົ້ນໃຊ້ຫົວເຂົ່າໃນລົ່ມ, ໃຫ້ງໍຂອງທ່ານ, ແລະຮັກສາທ່າຊັ້ນເທິງ - ຮັກສາຫົວຂອງທ່ານໃຫ້ກົງ, ແລະຢ່າກົ້ມ.
5. ສືບຕໍ່ຍູ້ຂາຂອງທ່ານໃຫ້ຍາກທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ພວກມັນແຂງແຫນ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ດຶງມືຂອງທ່ານໄປຫາທ້ອງນ້ອຍຂອງທ່ານ. ໃນເວລາທີ່ຂາໄດ້ຖືກ straightened ຢ່າງເຕັມສ່ວນ, tilt ໃນຮ່າງກາຍກັບຄືນໄປບ່ອນສໍາລັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ, ແຕ່ວ່າບໍ່ອຽງຫຼາຍເກີນໄປເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເມື່ອຍຂອງກ້າມເນື້ອ.
ສຸດທ້າຍ, ກົງແຂນຂອງທ່ານ, ກົ້ມຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ແລະຍ້າຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າເພື່ອກັບໄປທີ່ລັດໃນເບື້ອງຕົ້ນ.