ວິທີການໃນການຫຼຸດຜ່ອນຂາໃນການຂີ່ຈັກຍານແບບເຄື່ອນໄຫວ

1. ອົບອຸ່ນກ່ອນການຂີ່ຈັກຍານ
ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຂີ່ລົດຖີບທີ່ມີຂົນສົ່ງ, ບາງບົດຝຶກອົບຮົມທີ່ຮ້ອນແຮງ, ເຊັ່ນວ່າການແລ່ນແລະຍ້າຍຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານ. ຫລັງຈາກໄດ້ຮັບລົດຖີບແບບເຄື່ອນໄຫວ, ທ່ານຍັງສາມາດອົບອຸ່ນໄດ້ສອງສາມນາທີແລະຄວາມໄວສູງ) ແລະຫລີກລ້ຽງຄວາມບໍ່ສະບາຍເລັກນ້ອຍແລະບໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ.

2. Posture ຮອບວຽນ
ທ່າທາງຂີ່ທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງບໍ່ພຽງແຕ່ລົ້ມເຫລວທີ່ຈະບັນລຸຜົນກະທົບຂອງການຫຍໍ້ທໍ້, ແຕ່ຍັງອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ທ່າທາງໃນການຂີ່ລົດຖີບແບບເຄື່ອນໄຫວແມ່ນເຮັດໃຫ້ແຂນຂາ, ເຮັດໃຫ້ເຈັບຄໍແລະແຂນຂາປະສົມກັນ, ແລະເອົາໃຈໃສ່ໃນຈັງຫວະຂີ່.

3. ເຂົ້າໃຈການເຄື່ອນໄຫວຂອງ pedaling ໄດ້
ໃນເວລາຂີ່ລົດຖີບແບບເຄື່ອນໄຫວ, ຂີ່ລົດຖີບບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບການກ້າວລົງມາດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານ. ພຽງແຕ່ຫັນ pedals ຄັ້ງຫນຶ່ງແລະທ່ານສາມາດກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າໄດ້. ແທນທີ່ຈະ, ມັນຄວນຈະແບ່ງອອກເປັນ 4 ການເຄື່ອນໄຫວຕິດຕໍ່ກັນ: ການກ້າວເຂົ້າ, ດຶງ, ຍົກ, ຍົກ, ແລະຍູ້. ຂັ້ນຕອນທີ່ຢູ່ເທິງຕີນຂອງຕີນກ່ອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຖອຍຫຼັງແລະດຶງກັບລູກງົວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກພວກເຂົາ, ແລະສຸດທ້າຍຍູ້ພວກເຂົາໃຫ້ສໍາເລັດຮອບວຽນຂອງວົງຈອນ. pedaling ຈັງຫວະດັ່ງກ່າວບໍ່ພຽງແຕ່ປະຫຍັດພະລັງງານເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມໄວເທົ່ານັ້ນ. ພຽງແຕ່ໃນວິທີການນີ້ພວກເຮົາສາມາດມີຜົນກະທົບທີ່ດີກວ່າ.

4. ເວລາຂີ່ລົດຖີບແມ່ນປະມານ 30 ນາທີ
ຂີ່ລົດຖີບແບບເຄື່ອນໄຫວໃຊ້ເວລາເຖິງ 30 ນາທີເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການເຜົາຜານໄຂມັນແລະພະລັງງານ. ເວລາສັ້ນເກີນໄປທີ່ຈະມີຜົນກະທົບຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະຂາທີ່ກະທັດຮັດ, ແລະເວລາດົນເກີນໄປທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເມື່ອຍລ້າໃນຮ່າງກາຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະມີເວລາຂີ່ລົດຖີບປະມານ 30-40 ນາທີ.

.. ຜ່ອນຂາຂອງທ່ານຫຼັງຈາກຂີ່ລົດຖີບ
ຫຼັງຈາກການຂີ່ຈັກຍານ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະນວດແລະຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະຫຼີກລ່ຽງກ້າມເນື້ອຂາຍາວເນື່ອງຈາກຄວາມສູງ - ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນ.