ເຄື່ອງກົດບ່າທີ່ນັ່ງ

ທໍາອິດ, ປັບຄວາມສູງຂອງບ່ອນນັ່ງ. ຫຼັງຈາກນັ່ງຢູ່ເທິງເຄື່ອງກົດບ່າທີ່ນັ່ງແລ້ວ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າສາມາດຈັບມືຈັບເປົ້າໝາຍໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເມື່ອມືຂອງເຈົ້າຫ້ອຍລົງຕາມທໍາມະຊາດ, ແລະສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນລະດັບແນວນອນດຽວກັນກັບຂໍ້ກະດູກບ່າຂອງເຈົ້າ. ເມື່ອຖືກປັບ, ລັອກຕໍາແຫນ່ງບ່ອນນັ່ງເພື່ອປ້ອງກັນການຍ້າຍອອກໃນລະຫວ່າງການຝຶກ.

ກົ້ມຫຼັງໃຫ້ເຕັມທີ່ພຶງ, ຜ່ອນຄາຍຫົວຂອງເຈົ້າຢ່າງເປັນທຳມະຊາດ, ແລະເບິ່ງໜ້າຊື່. ວາງຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ບ່າ -ກວ້າງອອກ ແລະກ້າວລົງພື້ນຢ່າງແໜ້ນໜາ. ບີບໜ້າທ້ອງຂອງເຈົ້າໃຫ້ແໜ້ນເລັກນ້ອຍເພື່ອຮັກສາຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໝັ້ນຄົງ. ຈັບມືຈັບຢູ່ໃນມຸມທີ່ສອດຄ້ອງກັນດ້ວຍຄວາມກວ້າງຂອງຈັບເທົ່າກັບຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ແລະກຽມພ້ອມທີ່ຈະອອກແຮງ.

ຫາຍໃຈເຂົ້າເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫາຍໃຈອອກແລະໃຊ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າຂອງເຈົ້າເພື່ອຄ່ອຍໆຍູ້ມືຂອງເຄື່ອງກົດບ່າທີ່ນັ່ງຂຶ້ນ. ຍູ້ຈົນແຂນຂອງເຈົ້າເກືອບຊື່ ແຕ່ຢ່າລັອກຂໍ້ສອກຂອງເຈົ້າ-ເຈົ້າຄວນຮູ້ສຶກເຖິງການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າຂອງເຈົ້າຢ່າງຊັດເຈນໃນຈຸດນີ້. ຢຸດຊົ່ວຄາວ 1 ວິນາທີຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.

ຈາກນັ້ນ, ຫາຍໃຈເຂົ້າຊ້າໆ ແລະ ຄວບຄຸມມືຈັບໃຫ້ຫຼຸດລົງກັບຄືນໄປບ່ອນທ່າເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມໄວຄົງທີ່. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ປ່ອຍ​ມື​ຖື​ຫຼຸດ​ລົງ​ຢ່າງ​ເປັນ​ທາງ​ການ​ແລະ​ເຮັດ​ໃຫ້​ຈັງຫວະ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ສະ​ຫມໍ່າ​ສະ​ເຫມີ​. ອີງຕາມຄວາມສາມາດຂອງທ່ານ, ສໍາເລັດ 10-15 ການຄ້າງຫ້ອງຕໍ່ຊຸດ, ດ້ວຍການພັກຜ່ອນລະຫວ່າງຊຸດ 30-60 ວິນາທີ. ທ່ານສາມາດເຮັດການຢຽດບ່າແບບງ່າຍດາຍໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລາສ່ວນທີ່ເຫຼືອ.