ການຂະຫຍາຍ triceps

ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ, ໃຫ້ຮັກສາແອວຂອງທ່ານແລະກັບໄປຂ້າງຫລັງຢ່າງໃກ້ຊິດກັບດ້ານຫລັງແລະແຂນເທິງຂອງທ່ານຫມັ້ນຄົງ. ຫລີກລ້ຽງການໃຊ້ຮ່າງກາຍ sway ເພື່ອຊົດເຊີຍສໍາລັບການຜະລິດບັງຄັບໃຫ້ລຸ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດທໍາລາຍຂໍ້ຕໍ່ແລະແອວ. ຮັບປະກັນວ່າ triceps ຮັບຜິດຊອບແຮງໂດຍສະເພາະ.

ເລືອກເອົານ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມໂດຍອີງໃສ່ກໍາລັງຂອງທ່ານເອງ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມຕ້ານທານຕໍ່າສໍາລັບການນໍາໃຊ້ຄັ້ງທໍາອິດແລະເພີ່ມຂື້ນເທື່ອລະກ້າວ. ຫລີກລ້ຽງການສາຍພັນກ້າມເນື້ອແລະອາການຄັນຮ່ວມກັນທີ່ເກີດຈາກນ້ໍາຫນັກຫຼາຍເກີນໄປ.

ກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງວ່າສ່ວນປະກອບຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການຈັດການນ້ໍາຫນັກ, ແລະບ່ອນນັ່ງແມ່ນເຊື່ອມຕໍ່ຢ່າງແຫນ້ນຫນາ. ຖ້າມີຄວາມບໍ່ສະບາຍໃຈ, ປັບປ່ຽນເວລາຫລືຕິດຕໍ່ຫຼັງຈາກ - ບໍລິການຂາຍຮັບປະກັນຄວາມປອດໄພໃນການຝຶກອົບຮົມ.

ຫຼັງຈາກທີ່ແຕ່ລະຊຸດຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ຄ່ອຍໆຍ້າຍແຂນແລະບ່າໄຫລ່, ແລະຍືດຍາວເພື່ອຜ່ອນຄາຍ triceps. ຫລີກລ້ຽງຄວາມແຂງຕົວຂອງກ້າມເນື້ອແລະ结块 (ກ້ອນ), ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມເຈັບປວດແລະບາດເຈັບຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ.

ສ້າງພື້ນຖານການຜະລິດແບບມາດຕະຖານຫຼາຍກວ່າ 10,000 ຕາລາງແມັດ, ແບ່ງອອກເປັນບ່ອນເກັບມ້ຽນວັດຖຸດິບ, ການປຸງແຕ່ງ, ສໍາເລັດການກວດກາຜະລິດຕະພັນ, ແລະພື້ນທີ່ການຂົນສົ່ງ. ພື້ນທີ່ພຽງພໍສໍາລັບທັງຫມົດ -} ຜົນການດໍາເນີນງານຮັບປະກັນວ່າການໄຫຼວຽນທີ່ເປັນລະບຽບຂອງການຜະລິດ.

ແນະນໍາອຸປະກອນທີ່ກ້າວຫນ້າໃນລະດັບສາກົນເຊັ່ນ: ການຕັດອັດຕະໂນມັດແລະການເຊື່ອມໂລຫະທີ່ສະຫຼາດ. ຄວບຄຸມຂະຫນາດແລະຂະບວນການຄວບຄຸມຢ່າງແນ່ນອນຢ່າງແນ່ນອນປັບປຸງປະສິດທິພາບການຜະລິດແລະຄວາມແມ່ນຍໍາຜະລິດຕະພັນ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຜິດພາດຂອງມະນຸດ.

ສ້າງຫລາຍແບບ -} ຫມວດຫມູ່ຜະລິດທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ຜົນຜະລິດປະຈໍາປີຂອງອຸປະກອນອອກກໍາລັງກາຍແບບທໍາມະດາເກີນ 100,000 ຊຸດ. ສະຫນັບສະຫນູນການຕອບຮັບຢ່າງໄວວາໃຫ້ແກ່ຄໍາສັ່ງຫຼາຍ, ມີເວລາສົ່ງທີ່ຫມັ້ນຄົງແລະຄວບຄຸມໄດ້ສໍາລັບການຂົນສົ່ງຂະຫນາດໃຫຍ່.

ປະກອບທີມຜະລິດທີ່ເປັນມືອາຊີບຂອງ 100 ຄົນ, ລວມທັງນັກວິຊາການອາວຸໂສແລະນັກວິສະວະກອນອາວຸໂສ. ຈາກການປະຕິບັດງານອຸປະກອນແລະການບໍາລຸງຮັກສາການກໍານົດເວລາການຜະລິດ, ຮັບປະກັນການປ່ອຍຄວາມສາມາດໃນການຜະລິດແລະການເພີ່ມປະສິດຕິພາບຂອງການເພີ່ມປະສິດຕິພາບຂອງຂະບວນການ.