ຄວນເອົາໃຈໃສ່ຄວນໄດ້ຮັບການຈ່າຍໃຫ້ການນໍາໃຊ້ຂອງ rower ໃນລົ່ມ!

ໃນອຸປະກອນການຝຶກອົບຮົມ, ດອກໄມ້ບ້ານພາຍໃນແມ່ນອຸປະກອນທີ່ດີຫຼາຍ. ຂ້າພະເຈົ້າເຊື່ອຢ່າງຫນັກແຫນ້ນວ່າບາງຄົນຮູ້ສຶກວ່າມັນດີ, ແລະມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງຂອງຜູ້ຂີ່ລົດຖີບ, ແຕ່ວ່າຫຼາຍປະຊາຊົນກໍ່ມີບັນຫາທົ່ວໄປ, ທໍາມະຊາດຫຼືບາງຄົນຮູ້. ສະນັ້ນບັນຫາທົ່ວໄປຂອງການສະຫມັກ REBER REWER ແມ່ນຫຍັງ? ລະມັດລະວັງ. ໃຫ້ເຮົາເບິ່ງນໍາກັນຢູ່ຂ້າງລຸ່ມນີ້!

ການກະທໍາທີ່ເຫມາະສົມຂອງຜູ້ອາວຸໂສ
1. ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຖືຫນ້າເອິກຂອງທ່ານເມື່ອເປີດຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. ບ່າໄຫລ່ຈົມລົງ (ກະດູກບ່າໄຫຼລົງ), ແລະມັນກໍ່ຮູ້ສຶກວ່າບາງຄົນກໍາລັງກົດໃສ່ບ່າຂອງທ່ານໃຫ້ແຫນ້ນຕະຫຼອດຂະບວນການ.
2. ຮັກສາຄວາມເປັນກາງຂອງແຜ່ນ InterterTobral ແລະປ້ອງກັນການເຄື່ອນໄຫວຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ໃຊ້ກໍາລັງຫຼັກເຊັ່ນຢູ່ໃນທ້ອງເພື່ອຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ໂຄງສ້າງຂອງທ່ານເຂັ້ມແຂງຂື້ນ.
3. ເລືອກນ້ໍາຫນັກສຸດທິທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອໃຫ້ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານຢູ່ໃນລະບົບການຕ້ານໂລກ.
4. ຂື້ນກະດູກບ່າໄຫລ່, ຍູ້ແຂນສອກກັບຄືນແລະຂຶ້ນ, ແລະບີບເປືອກອອກເປັນຮູບຊົງ.
5. ບໍ່ຕ້ອງການ, ຍົກຫົວຫນ້າແລະຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຫຼາຍເກີນໄປ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຢ່າລືມທີ່ຈະເຕືອນຕົນເອງໃຫ້ກົດກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ.

ບັນຫາທົ່ວໄປໃນການນໍາໃຊ້ຂອງ rower ໃນລົ່ມ
ໃນເວລາທີ່ຂີ່ເຮືອ, ທຸກໆເສັ້ນເລືອດແຂນແລະໂຄ້ງລົງປະມານ 90% ຂອງຜູ້ຂະຫຍາຍໄດ້, ສະນັ້ນມັນເປັນປະໂຫຍດແທ້ໆສໍາລັບການຂະຫຍາຍຕົວແທນທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ. ໃນເວລາດຽວກັນມັນຍັງມີຜົນກະທົບທີ່ດີໃນການອອກກໍາລັງກາຍກ້າມເນື້ອ latissimus dorsi, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງສູງຂື້ນໃນຮ່າງກາຍ, ເພື່ອໃຫ້ແຕ່ລະກະດູກຂ້າງຂອງກະດູກສັນຫຼັງສາມາດໃຊ້ໄດ້. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງຄວາມຫົດຫູ່ກ້າມເນື້ອໂດຍລວມ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຄ່ອງຕົວຂອງມັນ. ໃນເວລາທີ່ການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບການຂີ່ເຮືອ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຕ່ລະຈຸດແລະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການຂັດຂວາງ, ຮັບປະກັນການຈັດຕໍາແຫນ່ງທີ່ເຫມາະສົມ. ຖ້າຫາກວ່າກໍາລັງຈະມີຂະຫນາດນ້ອຍເກີນໄປ, ກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍທີ່ເຂົ້າຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາອອກກໍາລັງກາຍຈະບໍ່ສາມາດປະຕິບັດໄດ້, ການຂະຫຍາຍຫຼືການຫົດຕົວທີ່ພຽງພໍ, ຫຼືການຫົດຕົວ.

ການຈໍາລອງການເຄື່ອນໄຫວແບບທໍາມະຊາດໂດຍຜ່ານການຈໍາລອງ, ເຫມາະສໍາລັບສະໂມສອນອອກກໍາລັງກາຍແລະມີປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະແມ່ນມີປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍດ້ານແອວແລະສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບແອວ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ປັບປຸງເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການໄຫລຂອງການໄຫຼວຽນຂອງສະລິລາຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ເຈັບຫລັງຕ່ໍາ. ສິ່ງທີ່ເຫມາະສົມໂດຍສະເພາະສໍາລັບຈີນ - collier ພະນັກງານທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ຕໍ່ຫນ້າຄອມພິວເຕີເປັນເວລາດົນນານ.

ເຄື່ອງຈັກແຖວແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ສະນັ້ນທຸກຄົນສາມາດທົດລອງໃຊ້ໄດ້. ອີງໃສ່ການແນະນໍາລາຍລະອຽດຂອງບັນຫາທົ່ວໄປດ້ວຍເຄື່ອງຈັກແຖວ, ທຸກຄົນຄວນເອົາໃຈໃສ່ຫລາຍຂຶ້ນເມື່ອນໍາໃຊ້ພວກມັນ. ຖ້າພວກເຂົາບໍ່ສາມາດນໍາໃຊ້ໄດ້ດີ, ພວກເຂົາຄວນເຂົ້າໃຈຜູ້ປະຕິບັດແລະບໍ່ປະຕິບັດຕາມແນວໂນ້ມຂອງການຫລີກລ້ຽງຄວາມເສຍຫາຍ. ພຽງແຕ່ເອົາໃຈໃສ່ຕື່ມອີກ.