ຂໍ້ຄວນລະວັງສໍາລັບການໃຊ້ລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍ

ມີອຸປະກອນການສອດຄ່ອງກັບປະເພດຕ່າງໆ, ແລະບາງທີອາດເບິ່ງຄົນອື່ນອອກກໍາລັງກາຍກັບລົດໄຟອອກກໍາລັງກາຍໃນໂທລະພາບແມ່ນຍ້ອນວ່າມັນມີຜົນກະທົບທີ່ສໍາຄັນ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍເລືອກເອົາລົດໄຟອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຄວາມແຂງແຮງ, ແຕ່ວ່າຫຼາຍຄົນບໍ່ຮູ້ຄວາມລະມັດລະວັງໃນການໃຊ້ລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍ. ສະນັ້ນ, ໃຫ້ພວກເຮົາໃຫ້ທຸກຄົນນິຍົມວິທະຍາສາດ.
1. ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ເຫມາະ
ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະນຸ່ງເສື້ອຍືດວ່າງເມື່ອຂີ່ລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍ, ເພາະວ່າເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ແຫນ້ນຫນາທີ່ສາມາດເອົາຮ່າງກາຍໄດ້ງ່າຍຫລືເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຫລັງ.

2. ການປັບບ່ອນທີ່ນັ່ງສໍາລັບລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍ
ໃນເວລາທີ່ຄວາມສູງຂອງບ່ອນນັ່ງໄດ້ຖືກປັບເປັນຈຸດຕ່ໍາສຸດຂອງ pedal, ຕີນຂອງທ່ານຍັງສາມາດຮັກສາລະດັບການໂຄ້ງເລັກນ້ອຍເພື່ອຫລີກລ້ຽງການນັ່ງທີ່ບໍ່ສະຖຽນລະພາບ. ມັນມັກຈະມີຄວາມຈໍາເປັນໃນການປັບທ່າທີ່ນັ່ງທີ່ນັ່ງ. ໃນຖານະເປັນສໍາລັບລະດັບຄວາມສູງຂອງການຈັບ, ມັນຂື້ນກັບນິໄສສ່ວນຕົວ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ເບິ່ງໂທລະພາບໃນຂະນະທີ່ກ້າວໄປເທິງລົດຖີບຂອງທ່ານ, ຫຼືຖ້າທ່ານປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດແລະເຈັບຫລັງ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຍົກສູງຕໍາແຫນ່ງຂອງທ່ານ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຕໍາແຫນ່ງຕ່ໍາຂອງມືຈັບສາມາດເພີ່ມປະລິມານອອກກໍາລັງກາຍແລະຊ່ວຍຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນການເຮັດຄວາມງາມຂອງກົ້ນ.
ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຫວັງວ່າ pedal ສາມາດແປເປັນລົດຖີບເປັນປະຈໍາ, ແຕ່ຖ້າ pedal ຂອງທ່ານໄດ້ຕະຫຼອດ, ທ່ານຍັງສາມາດຊື້ pedal ພຽງແຕ່ຮ້ານຂາຍເຄື່ອງກິລາເພື່ອທົດແທນມັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າມີອຸປະກອນຄົງທີ່ຢູ່ໃນບໍລິເວນຕີນ, ມັນຈະກ້ຽງຂຶ້ນ.

3. ອົບອຸ່ນຢ່າງເຫມາະສົມ
ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວການປາກເວົ້າ, ໃນສະພາບທີ່ດີ, ຢ່າງຫນ້ອຍ 3 ຫາ 5 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ແຕ່ລະຄັ້ງປະມານ 15 ຫາ 20 ນາທີ. ກ່ອນທີ່ຈະກ້າວຕໍ່ໄປເທິງລົດຖີບ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີເພື່ອຍືດແຂນ, ແອວ, ຫຼືຍ້າຍຫົວເຂົ່າແລະຂາຂອງທ່ານ; ຫລັງຈາກຂີ່ແລ້ວ, ຢ່າລືມທີ່ຈະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນບາງຢ່າງ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານສາມາດເບິ່ງໂທລະພາບຫຼືອ່ານວາລະສານອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ກ້າວຕໍ່ໄປ, ທ່ານບໍ່ສາມາດກ້າວເຂົ້າສູ່ມັນໄດ້. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຢູ່ພໍດີ, ທ່ານຕ້ອງຈ່າຍຄ່າ. ສະຖານະການທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນຕ້ອງກ້າວເຫື່ອແລະເຫື່ອອອກທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ໃນຈຸດນີ້, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມສໍາເລັດຂອງຜົນສໍາເລັດ, ຄືກັບໄຂມັນຫຼາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ຫາຍໄປຢ່າງກະທັນຫັນ.

4. ແຜນການອອກກໍາລັງກາຍ
ໃນເວລາດຽວກັນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນການຕັ້ງແຜນການອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນ. ເຕັກນິກຫນຶ່ງສໍາລັບການຄິດໄລ່ຈໍານວນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມຂອງທ່ານແມ່ນການລົບອາຍຸຂອງທ່ານໂດຍ 220 ເພື່ອຄິດໄລ່ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈທີ່ສູງທີ່ສຸດຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານອາຍຸໄດ້ 22 ປີໃນປີນີ້, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈທີ່ສູງທີ່ສຸດຂອງທ່ານແມ່ນປະມານ 200 ປີ. ຄູນອັດຕາຫົວໃຈສູງສຸດໂດຍ 0.7, ເຊິ່ງແມ່ນຂີດຈໍາກັດຕ່ໍາກວ່າຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ; ຄູນໂດຍ 0.85, ເຊິ່ງແມ່ນຂີດຈໍາກັດດ້ານເທິງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຮັກສາກໍາມະຈອນລະຫວ່າງຂໍ້ຈໍາກັດດ້ານເທິງແລະລຸ່ມ.

5. ໃສ່ຖົງມື
ອອກກໍາລັງກາຍລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍໃນລົ່ມ, ບາງຄັ້ງການແຂ່ງຂັນກິລາອື່ນໆ, ບາງຄັ້ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກົດດັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາຈໍານວນຫນຶ່ງທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດຫນ້ອຍທີ່ສຸດ. ຢ່າຖືມືຂອງທ່ານໃຫ້ແຫນ້ນເກີນໄປ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນພວກເຂົາອາດຈະມີຄວາມແປກປະຫຼາດ. ເພື່ອປົກປ້ອງມືຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຊື້ຖົງມືກິລາສໍາລັບຂີ່ລົດຖີບຫຼືໃຊ້ຄວາມແນ່ນອນດ້ານເທິງຖົງມື.