ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງກົດບ່າທີ່ນັ່ງ

 

ກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ Sead Shoulder Press Machine, ທໍາອິດໃຫ້ປັບຄວາມສູງຂອງບ່ອນນັ່ງ. ຫຼັງຈາກນັ່ງລົງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານສາມາດຈັບມືຈັບຂອງເຄື່ອງຈັກໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍເມື່ອມືຂອງທ່ານຫ້ອຍຕາມທໍາມະຊາດ, ໂດຍທີ່ສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃນແນວນອນກັບຂໍ້ກະດູກບ່າຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, lock ບ່ອນນັ່ງເພື່ອປ້ອງກັນການຍ້າຍອອກໃນລະຫວ່າງການຝຶກ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ວາງຕີນຂອງທ່ານບ່າ-ຄວາມກວ້າງອອກຈາກກັນ ແລະກ້າວລົງພື້ນຢ່າງແໜ້ນໜາ, ກົດຫຼັງຂອງທ່ານໃຫ້ເຕັມທີ່ກັບພຶງຂອງເຄື່ອງກົດບ່າທີ່ນັ່ງ, ຮັກສາຫົວຂອງເຈົ້າໃຫ້ຜ່ອນຄາຍ ແລະເບິ່ງໄປທາງໜ້າ, ແລະຮັດໜ້າທ້ອງເລັກນ້ອຍເພື່ອຮັກສາຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງຫຼັກ. ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ, ຈັບມືຈັບຂອງເຄື່ອງກົດບ່າທີ່ນັ່ງ ທີ່ມີຄວາມກວ້າງຂອງການຈັບທີ່ເທົ່າກັບຄວາມກວ້າງບ່າຂອງເຈົ້າ. ຫຼັງຈາກການຫາຍໃຈເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຫາຍໃຈອອກແລະໃຊ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າຂອງເຈົ້າ, ຄ່ອຍໆຍູ້ຕົວຈັບຂຶ້ນເທິງຈົນກ່ວາແຂນຂອງເຈົ້າເກືອບຊື່ແຕ່ບໍ່ໄດ້ລັອກຂໍ້ສອກຂອງເຈົ້າ. ຮູ້ສຶກວ່າກ້າມຊີ້ນບ່າຂອງທ່ານຫົດຕົວ ແລະຢຸດຊົ່ວຄາວ 1 ວິນາທີຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະຄວບຄຸມມືຈັບເພື່ອຫຼຸດລົງກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມໄວທີ່ຫມັ້ນຄົງ, ຫຼີກເວັ້ນການຫຼຸດລົງຟຣີ. ເມື່ອໃຊ້ເຄື່ອງກົດບ່າທີ່ນັ່ງ, ເລືອກນ້ຳໜັກຕາມຄວາມສາມາດຂອງເຈົ້າເອງ-ແນະນຳໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ຳໜັກເບົາ. ສໍາເລັດ 10-15 ການຊໍ້າຄືນຕໍ່ຊຸດ, ດ້ວຍການພັກຜ່ອນ 30-60 ວິນາທີລະຫວ່າງຊຸດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ປະຕິບັດການອົບອຸ່ນຂຶ້ນແບບເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບບ່າຂອງທ່ານກ່ອນການຝຶກອົບຮົມແລະ stretching static ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມເພື່ອຮັບປະກັນການນໍາໃຊ້ທີ່ປອດໄພແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບການຝຶກອົບຮົມ.