ນັ່ງຢູ່ໃນທ້ອງ

ເລືອກພື້ນທີ່ຮາບພຽງແລະຫມັ້ນຄົງເພື່ອວາງຄູຝຶກ. ດຶງອອກຈາກການຫຸ້ມຫໍ່ຄືກັບກໍລະນີໄມ້, ອ້ອມຮອບສິ່ງເສດເຫຼືອທີ່ຢູ່ອ້ອມຂ້າງ, ແລະກວດເບິ່ງວ່າທຸກສ່ວນຂອງຄູຝຶກທ້ອງທີ່ນັ່ງຢູ່ແມ່ນບໍ່ມີຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະບໍ່ວ່າງເພື່ອຮັບປະກັນພື້ນຖານການຝຶກອົບຮົມທີ່ປອດໄພ.

ນັ່ງຢູ່ບ່ອນນັ່ງ, ປັບທ່ານັ່ງຂອງທ່ານໃຫ້ແຫນ້ນ, ເອົາຕີນຂອງທ່ານໃຫ້ແຫນ້ນ, ຈັບມືຂອງລູກປືນທີ່ນັ່ງຢູ່ອາໄສ, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນແອວຂອງທ່ານ.

ດ້ວຍການຄວບຄຸມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ້ອງ, ຄ່ອຍໆຂື້ນກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານຫລັງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ໃຊ້ກ້າມທ້ອງຂອງທ່ານເພື່ອດຶງກັບຕໍາແຫນ່ງນັ່ງຕັ້ງຊື່, ແລະເຮັດຊ້ໍາອີກ. ໃນລະຫວ່າງຂັ້ນຕອນ, ໃຫ້ກ້າມເນື້ອທ້ອງຂອງທ່ານໄດ້ເຮັດສັນຍາຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ແລະຫລີກລ້ຽງການໃຊ້ດ້ານຫຼັງຫຼືສະໂພກຂອງທ່ານເພື່ອຊົດເຊີຍຜົນບັງຄັບໃຊ້.

ຫຼັງຈາກສໍາເລັດຈໍານວນຊຸດທີ່ກໍານົດໄວ້ແລ້ວ, ຈົ່ງກັບໄປຫາຕໍາແຫນ່ງທີ່ນັ່ງເພື່ອຜ່ອນຄາຍ. ເຊັດເຫື່ອອອກຈາກອຸປະກອນທີ່ມີຜ້າເຊັດໂຕທີ່ສະອາດ. ຖ້າມີການປັບຕົວຄືນໃຫມ່, ຕັ້ງຄ່ານ້ໍາຫນັກຄືນໃຫມ່. ກວດເບິ່ງສະພາບຂອງການນໍາໃຊ້ພາກສ່ວນຂອງທ້ອງທີ່ນັ່ງໃນການກະກຽມສໍາລັບການນໍາໃຊ້ຕໍ່ໄປ.

ດ້ວຍການຄວບຄຸມໂຮງງານຂອງຕົນເອງ, ນັ່ງເປັນຄູສອນທ້ອງທີ່ໃຊ້ໃນທ້ອງນ້ອຍ- ທໍ່ນ້ໍາທີ່ມີຄຸນນະພາບຄ້າຍຄື 60 ×ຂະຫນາດນ້ໍາຫນັກ. ມັນຈະບໍ່ຜິດປົກກະຕິພາຍໃຕ້ລະດັບສູງ - ຄວາມຖີ່, ຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາການຂາຍ - ອັດຕາການຂາຍ.

ໃນ- ຄົ້ນຄ້ວາຄວາມເລິກກ່ຽວກັບ Ergonomics: ບໍ່ວ່າຈະເປັນຄູຝຶກ Biceps ເຫມາະສົມກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງແຮງກ້າ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຕ້ອງການດ້ານວິຊາການກິລາ, ເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ປະສິດທິພາບການຝຶກອົບຮົມທີ່ສູງກວ່າ.

ອາການທ້ອງອີມທີ່ນັ່ງສະຫນັບສະຫນູນການປັບແຕ່ງເຊັ່ນ: ສີ, ຫນ້າທີ່, ແລະມີການປ່ຽນແປງໂຄງສ້າງເລັກໆນ້ອຍໆ. ມັນຍັງຍອມຮັບໄດ້ຂະຫນາດນ້ອຍ - ຄໍາສັ່ງ batch, ຊ່ວຍໃຫ້ລູກຄ້າສ້າງການຕັ້ງຄ່າ Gym Gym ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

ພາຍໃນປະເທດ, ໃນ - ບໍລິການເວັບໄຊທ໌ແມ່ນມີຢູ່ພາຍໃນ {{12 - 3 ວັນ; ການຕອບຮັບຢູ່ຕ່າງປະເທດ, ການຕອບຮັບແມ່ນວ່ອງໄວ. The After -} ທີມຂາຍເຂົ້າໃນໂຄງສ້າງຂອງອຸປະກອນ - ການບໍາລຸງຮັກສາປະຈໍາວັນ (