ຄວາມຜິດພາດໃນການໃຊ້ເຄື່ອງແລ່ນ

1. ຢ່າອົບອຸ່ນ. ກ່ອນທີ່ຈະໄປເທິງລົດແລ່ນ, ທ່ານຄວນອຸ່ນເຄື່ອງທໍາອິດ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນມັນກໍ່ຈະເປັນສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມເນື້ອຂາແລະລູກງົວ. ກົດຂາ, squatting, stretching ກ້າມ, flexing ແລະຂໍ້ຕໍ່, ແລະອື່ນໆສາມາດເພີ່ມອຸນຫະພູມກ້າມເນື້ອແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາອ່ອນລົງ. ຫຼັງຈາກທີ່ໄດ້ຮັບກ່ຽວກັບ treadmill, ທ່ານຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຂະຫຍາຍຕົວແບບເຄື່ອນໄຫວ - ຂຶ້ນເຊັ່ນ: ແລ່ນແລະແລ່ນ, ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມປະລິມານການອອກກໍາລັງກາຍ. ຂະບວນການນີ້ມັກຈະເຫມາະສົມສໍາລັບ 10-15 ນາທີ.
2. ການຕັ້ງຄວາມໄວແມ່ນໄວເກີນໄປ. ເມື່ອທ່ານໃຊ້ເຄື່ອງແລ່ນລົດ, ທ່ານຄວນເຂົ້າໃຈຂໍ້ຈໍາກັດຂອງທ່ານກ່ອນ. ຖ້າຄວາມແຂງແຮງທາງດ້ານຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດເກັບຮັກສາໄດ້ແລະຄວາມໄວທີ່ກໍານົດໄວ້ແມ່ນງ່າຍ, ມັນງ່າຍຕໍ່ການປະເຊີນກັບສະຖານະການທີ່ຈັງຫວະທີ່ບໍ່ສາມາດຮັກສາໄດ້, ເຊິ່ງເປັນບັນຫາທົ່ວໄປສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.
3. ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ. ເວລາແລະຄວາມຮຸນແຮງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນການແລ່ນລົດເຂັນຄວນໄດ້ຮັບການກໍານົດຕາມຈຸດປະສົງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. Jogging ເປັນເວລາຫລາຍກວ່າເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຈະດື່ມໄຂມັນ, ແລະໃນໄລຍະຊົ່ວໂມງຈະບໍລິໂພກໂປຣຕີນ. ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າເປົ້າຫມາຍຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ໄລຍະເວລາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ຄວນສັ້ນຫຼືຍາວເກີນໄປ, ມັກ 40 ນາທີ.
4. ການແລ່ນແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທາງອາກາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. ຖ້າຫາກວ່າຫນ້າເອິກແລະດ້ານຫຼັງແມ່ນໂຄ້ງລົງຫຼືຈັບໄດ້ໃນເວລາແລ່ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອແຂງແຮງ.
5. ຫຼາຍຄົນມັກເບິ່ງໂທລະພາບໃນເວລາທີ່ແລ່ນໄດ້, ເຊິ່ງຈະລົບກວນຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ສົນໃຈ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບການດໍາເນີນງານຂອງການແລ່ນລົດຂອງ Treadmill.