pree ຂາ curl

ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ, ໃຫ້ຮັກສາທ້ອງແລະກົ້ນຢູ່ດ້ານຫນ້າຂອງກະດານ, ມີຫົວເຂົ່າຢູ່ແຄມຂອງຕັ່ງ, ແລະຫລີກລ້ຽງການຍຶດຫລືຈົມຢູ່ດ້ານຫຼັງ. ໃນເວລາທີ່ຫຼຸດລົງຂາເບື້ອງລຸ່ມ, ເຮັດຢ່າງຊ້າໆຈົນກ່ວາຫົວເຂົ່າເກືອບຈະຖືກລັອກ, ເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມກົດດັນຂອງລິບສະຕິກແລະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ບໍ່ດີທີ່ເກີດຈາກຂອບເຂດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເກີນກໍານົດ

ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາກວ່າສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າ 12-15 ການຄ້າງຫ້ອງມາດຕະຖານສາມາດເຮັດສໍາເລັດໄດ້. ຖ້າການຜິດປົກກະຕິຂອງການເຄື່ອນໄຫວເກີດຂື້ນ, ຫຼຸດນ້ໍາຫນັກຂອງຂາທີ່ມັກຈະເຮັດໃຫ້ທັນທີເພື່ອຫລີກລ້ຽງການຍືດເຍື້ອຂອງ hamstrings ຫຼືຄວາມເສຍຫາຍໃຫ້ກັບ meniscus ເຂົ່າ. ຄ່ອຍໆສ້າງຄວາມສາມາດໃນການຄວບຄຸມກ້າມໄດ້ກ່ອນທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.

Exhale ໃນເວລາທີ່ເຮັດສັນຍາຂາລຸ່ມດ້ວຍກໍາລັງ, ຮູ້ສຶກວ່າມີການຫົດຕົວຢ່າງແຫນ້ນແຟ້ນຂອງ hamstrings; ສູດດົມໃນເວລາທີ່ຫຼຸດລົງແລະກັບມາ, ຮັກສາຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມເນື້ອຕໍ່ເນື່ອງ. ຫລີກລ້ຽງການຫາຍໃຈ - ຖືໃນເວລາຝຶກອົບຮົມ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນ thoracic ແລະທ້ອງ, ຜົນກະທົບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວຂອງການຝຶກອົບຮົມແລະຫຼຸດຜ່ອນການຝຶກອົບຮົມປະສິດທິຜົນ.

ຖ້າທ່ານປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນໃນດ້ານໃນຂອງຫົວເຂົ່າ, ຄວາມເຈັບປວດດ້ານຫຼັງ ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດ 5- 10 ນາທີຂອງການອົບອຸ່ນແບບເຄື່ອນໄຫວເພື່ອກະຕຸ້ນກ້າມເນື້ອແຂນຂາເບື້ອງລຸ່ມກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ curl ຂາທີ່ມັກ; ປະຕິບັດການຍືດຄົງທີ່ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມເພື່ອບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດກ້າມແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດກ້າມເນື້ອທີ່ຊັກຊ້າ.

ສາຍການຜະລິດຂອງຕົນເອງສໍາລັບການປະມວນຜົນເຫຼັກກ້າ, ການສີດພົ່ນດ້ານການສີດ, ດ້ານຫນ້າ, ແລະອື່ນໆ.

ແນະນໍາອຸປະກອນການເຊື່ອມໂລຫະທີ່ມີການເຊື່ອມໂລຫະອັດຕະໂນມັດແລະມີການຜະລິດແບບອັດຕະໂນມັດສໍາລັບຂະບວນການທີ່ສໍາຄັນ, ຄວາມແຂງແຮງຂອງອຸປະກອນ, ຮັບປະກັນຄວາມສອດຄ່ອງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງ curl.

ລະບົບການກວດກາທີ່ມີຄຸນນະພາບເຕັມຮູບແບບ} "ວັດຖຸດິບ {- ຜະລິດຕະພັນ- ຜະລິດຕະພັນສໍາເລັດຮູບ". ວັດຖຸດິບທີ່ເຂົ້າມາແມ່ນຖືກທົດສອບສໍາລັບຄວາມແຮງແລະການປົກປ້ອງສິ່ງແວດລ້ອມ; ຂະບວນການເຊື່ອມໂລຫະແລະການປະຊຸມແມ່ນຖືກເກັບຕົວຢ່າງໃນລະຫວ່າງການຜະລິດ; ຜະລິດຕະພັນສໍາເລັດຮູບໄດ້ຈໍາລອງການທົດສອບໃຊ້ທີ່ສຸດເພື່ອຮັບປະກັນສູງ - ອຸປະກອນທີ່ມີຄຸນນະພາບແລະທົນທານອອກຈາກໂຮງງານ.

ສະຫນັບສະຫນູນການຜະລິດແລະຮູບລັກສະນະ (ສີ, ສີ,