ຄູຝຶກ Crunch ໃນທ້ອງ

ກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ຄູຝຶກປັ້ນທ້ອງ, ມີຄວາມອົບອຸ່ນແອວ, ແອວທີ່ມີຄວາມອົບອຸ່ນ, ທ້ອງ, hips ແລະ ligaments ligaments ເພື່ອຫລີກລ້ຽງສາຍພັນ. ການຝຶກອົບຮົມດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວມາດຕະຖານ: ໃຊ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ້ອງເພື່ອແກ້ໄຂຮ່າງກາຍດ້ານເທິງຂອງທ່ານ, ບໍ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານເທິງຂອງທ່ານ, ບໍ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ lumbar ຫຼືການຊົດເຊີຍຄໍ. ຮັບປະກັນຈັງຫວະການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານກົງກັບເສັ້ນທາງຄົງທີ່ຂອງຄູຝຶກໃນທ້ອງ.

ກ່ອນທີ່ຈະນໍາໃຊ້, ດັດປັບຄວາມສູງຂອງຜູ້ຝຶກອົບຮົມຄວາມສູງຂອງທ້ອງອິງຂອງຜູ້ຝຶກອົບຮົມຄວາມສູງຂອງຄວາມສູງຂອງຄວາມສູງ / ຄວາມຍາວຂອງຂາຂອງທ່ານ. ຮັກສາເບາະຂອງທ່ານໃຫ້ເຫມາະສົມກັບເບາະ (ບໍ່ມີ lumbar suspension), ຕີນສະຫມໍ່າສະເຫມີຢູ່ເທິງ pedals, ມືຈັບມືເປັນທໍາມະຊາດ. ການປັບຕົວທີ່ເຫມາະສົມໃຫ້ການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ຫມັ້ນຄົງແລະຫລີກລ້ຽງຄວາມກົດດັນຂອງ lumbar ຫຼາຍເກີນໄປ.

ໃນເວລາທີ່ໃຊ້ຄູຝຶກປັ້ນທ້ອງນ້ອຍ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມຕ້ານທານຕໍ່າທີ່ສຸດແລະ 8-10 reps ຕໍ່ກໍານົດ. ເພີ່ມຂື້ນເທື່ອຫຼັງຈາກການປັບຕົວເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມອິດເມື່ອຍ. ຫາຍໃຈຢ່າງສະຫມໍ່າສະເຫມີ: exhale ໃນເວລາທີ່ curling, inhale ໃນເວລາທີ່ກັບຄືນມາ. ປະສານງານການຫາຍໃຈແລະການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບແລະຫລີກລ້ຽງຄວາມບໍ່ສະບາຍ.

ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຜູ້ຝຶກອົບຮົມທ້ອງອືດທັນທີ. ເຮັດແອວທີ່ມີແອວ / ແອວ (ຕົວຢ່າງ, ຕົວຢ່າງ, ບິດຮ່າງກາຍເທິງ, ກົ້ມຫນ້າ) ເພື່ອຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອ. ກວດເບິ່ງເຄື່ອງຈັກອາທິດ: ຮັບປະກັນວ່າມັນແມ່ນຕ້ານກັບຄວາມປອດໄພ, ຕູດແຫນ້ນ, ແຫນ້ນ, ເລື່ອນລົງລຽບ. ການບໍາລຸງຮັກສາການບໍາລຸງຮັກສາທັນທີຖ້າຜິດປົກກະຕິ.

ເມື່ອລູກຄ້າລາຍງານບັນຫາຂອງອຸປະກອນ, ຫຼັງຈາກ - ທີມງານຂາຍຈະຕອບສະຫນອງພາຍໃນ 12 ຊົ່ວໂມງແລະໃຫ້ວິທີແກ້ໄຂພາຍໃນ 48 ຊົ່ວໂມງ. ສໍາລັບບັນຫາທີ່ສັບສົນ, ພະນັກງານພິເສດຈະຕິດຕາມກໍລະນີ - ໂດຍ {{5}

ສໍາລັບລູກຄ້າສະຫະກອນ, ການກວດກາຂອງຄູຝຶກທ້ອງຖິ່ນແມ່ນດໍາເນີນທຸກໆໄຕມາດ, ແລະການປະຕິບັດຄວາມປອດໄພ, ແລະຂະຫຍາຍຊີວິດການບໍລິການຂອງອຸປະກອນ.

ການຊີ້ນໍາໄລຍະໄກສໍາລັບການແກ້ໄຂບັນຫາງ່າຍໆແມ່ນໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນ; ສໍາລັບຮາດແວ Overhauls ແລະ Faulture ທີ່ສັບສົນ, ໃນ -} ການຮັກສາເວັບໄຊທ໌ພາຍໃນ 48 ກິໂລແມັດໄດ້ມີການແກ້ໄຂຕໍ່ {{3 {3- ໄລຍະທາງ.

ສາງສໍາຮອງສໍາລັບອາໄຫຼ່ທົ່ວໄປທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນ, ໃຫ້ປົກຄຸມຊິ້ນສ່ວນຕ່າງໆ. ເມື່ອໄດ້ຮັບຄໍາຮຽກຮັກສາການບໍາລຸງຮັກສາ, ອາໄຫຼ່ທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນຈັດສັນດ້ວຍບູລິມະສິດເພື່ອໃຫ້ໄລຍະເວລາລໍຖ້າບໍາລຸງຮັກສາການບໍາລຸງຮັກສາ.